co po trening

[...] za bardzo, mam ból dupy z tym żołnierskim i klatą, ale wydaje mi się, że może to być spowodowane tym, że dzisiaj spałem tylko 4 godziny.. Zobaczymy za tydzień :D. Ogólnie trening opiera się na 5/3/1 jest to chyba coś w stylu Boring But Big i szczerze powiedziawszy to nie spodziewałem się, że mnie tak spompuje na treningu bo pompa aż mi [...]

[...] - Dzień 9 Siemano! Wczoraj jeszcze trochę kilometrów wpadło, a dziś było to samo :D! Waga pokazuje 87,7kg czyli ponad 2kg już spadło, pewnie mięso popaliłem tym cardio i treningiem na czczo %-) Dzisiaj na treningu była p***A!!! Szczególnie na moim ulubionym ćwiczeniu - martwym ciągu, weszło jak masło. Najlepsze były oczy tych ludzi co tam [...]

18.02.16 Redukcja - Dzień 18 Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ! Trening: [...]

[...] Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu? :)

[...] co tydzień temu. Od poniedziałku wskakuję na wyższe kcal więc mam nadzieję, że sił będzie więcej ;) kreatyna też już powinna zapukać do drzwi ;) Od poniedziałku: 4x dzień treningowy: 4100 kcal 2x dzień wolny: 3200 kcal 1x dzień wolny: 2400 kcal Średnia tygodniowa 3600 kcal TRENING z dzisiaj: 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, [...]

[...] Po wczoraj czuje ostre domsy na klatce, co mnie trochę dziwi bo dawno ich nie miałem, no ale cóż zrobić :D! Mam nadzieje, że do czwartku zejdą. Dzisiaj wolne, a ja już po treningu więc cały dzień przede mną. Pójdę złożyć dzisiaj wypowiedzenie umowy na siłowni i już odliczam dni do powrotu :D. Jeszcze tylko 5 dni i koniec pracy!! Trening [...]

07.04.16 Siemano! Dzisiaj trening zaj**isty, w pełnej ekipie - wbiliśmy w 5 osób także nieco dłużej niż zwykle, ale mimo wszystko.. Z niecierpliwością czekam na kolejny szczególnie, że mój przyjaciel zaczął śmigać i będę miał motywację co do ciśnięcia na klatę :D! j**any w moim wieku, a zaj**ał 100kgx21 na serie xD Trening 1.Wyciskanie sztangi [...]

Trochę newsów :) Przerzuciłem się na Crossfit ;) W tym tygodniu zrobiłem 3 treningi pod rzad z progrmai MisFit Athletics. Będę Crossfitował przynajmniej do 30tych urodzin w lipcu :D obiecałem kilku osobom i też chcę sam się posprawdzać :) Będę wrzucał workouty i jakieś filmiki jak nagram. Dzisiajszy trening: [...]

[...] zmęczony i skończyło się na 16 dzisiaj. Trening wyszedł mega, mimo, że spodziewałem się, że będzie gorszy (kofeina pomaga w ch** %-) ), ostatnim czasem mam też mega pompy na treningu co jest, nie powiem bardzo fajne :D, a to odkąd zacząłem jeść ziemniaki %-) Trening: PULL B 1,Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x120/3x160/1x185/3x205/5x185/7x165 [...]

[...] ciekawe co tam wykombinuje. Obecne zmiany to: Dieta: 2500 kcal Białko: 180g Węgle: 300g Tłuszcze: 65g Raz w tygodniu: 3000 kcal Białko: 180g Węglowodany: 430 Tłuszcze: 60 Do treningu dodany protokół z książki Lyle McDonalda, zaraz go opiszę tylko pragnę dodać, że bardzo się ciesze z tego powodu nawet jeżeli jest on wymagający. Chodzi o to, że [...]

[...] ostro, dzisiaj lekkie 'wyrzuty' pierwszy raz od w ch** wie kiedy, ale na szczęście trener mnie w porę ogarnął i jadę dalej. Pozytywnym efektem czita było mega nabicie na treningu dzisiaj i stosunkowo więcej siły mimo, że tak naprawdę.. Nie chciało mi się iść na trening przez tego 'doła'. Pompę zobaczyłem dopiero w szatni jak ściągnąłem bluzę [...]

[...] 3x12 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 5a.Allahy 3x15 5b.Wspięcia na palce siedząc 3x15 Dieta: 1.Omlet wytrawny z warzywami i kurczaksem 2.Lody 3.Tortilla 4.Twaróg z owocami i waldenem Od poniedziałku ruszam z normalnymi treningami w koncu i szczerze..? Niby odpocząłem, ale mentalnie to deload cięższy jest dla mnie niż normalny cykl treningowy %-)

wpadła jeszcze zupka po treningu - sprawdzony skład, zaraz wstawię fotkę trening miedzy 3 i 4 posiłkiem, trening siłowy - trochę siła poszła w górę, na redukcji siła w górę, aż się boję, co będzie na masówce :)) aeroby dziś 20minut tętno 160 jutro dzień interwałów - raczej wieczorną porą /SFD/2016/10/6/36aa475afb05473386d8cddf51b1d55b.jpg

[...] i jem ciągle identycznie. Jutro zjem mniej warzyw, w sobotę w ogóle nie będę ich jadł, obetnę nieco sól oraz wodę i przeprowadzę ładowanie, bo w niedzielę ekipą lecimy na trening i sesję. Ciekawi mnie jak to wyjdzie szczególnie po jutrzejszym mega odwodnieniu :D. Waga dzisiaj pokazała 80kg, także.. no cienko. Plany co do masy już mam, ale to [...]

19.11.16 Siema! Nie wiem jaka u was pogoda, ale u mnie tragedia! Na dworze cały czas, ale jest tak ciepło, że aż się chciało iść na dwór! Jak wracałem z treningu na chatę to aż się spociłem xD Wrzuciłem dziś artykuł na fejsika, polecam sprawdzić! Kolejny dzień 'intuitive eating', muszę się jeszcze trochę nauczyć, przestać podjadać i ułożyć [...]

[...] ale cały dzień latałem zamulony. Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to [...]

[...] - 105kg(+2,5) 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 18kg 5.Wspięcia na palce z pauzą - Piramidka 6.Wznosy nóg w zwisie na drążku 12/12/12 CC Dieta: 1.Rano: Omlet, barszcz z uszkami, sernik i jakieś ciasto 2.Przed treningiem spaghetti, pierniki 3.Po treningu: frytasy, kurczak, ćwikła, warzywa 4.Kolacja: WPC z płatkami, bułka z serem i szynką, lody

[...] Nie wiem jak u Was, ale u mnie rano tak pizgało, że musiałem lecieć w kurtce do roboty, a za to jak wracałem to 25 stopni k***a było -.-! Co to ma być ja się pytam?! Co do treningu to czuję, że siła trochę spada.. Zobaczę jak polecę trochę na tym nowym planie i się zaadaptuje, może będzie jakaś 'odbitka', a jak nie to pomyślę o de-loadzie. [...]

[...] w stylu bodybuilding Cardio: 2x w tygodniu MISS 20-30 minut, 2x w tygodniu LISS w postaci spaceru 40-60 minut No i z rana spacery i ogólnie, ale tego nie wliczam do treningu. Dieta: Wychodzę reversem. Aktualnie: Kalorie: 2300 Makro: -Białko: 180-200 -Tłuszcze: 40-45 -Węgle: 275 - 305 Do tego dochodzi co tydzień obiad u mamy w [...]

Mam pytanie ;-) Ćwiczę 4x w tyg siłowy bez cardio,interwałów etc. Regenracja była 3 tygodnie temu, trwała 10 dni. A mimo tego, jestem strasznie zmęczona dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam [...]